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s a l u d f i t n e s s

En forma con

Miguel Maeso

Entrenador de deportistas de élite

Vamos a centrar nuestra atención en dos capacidades físicas muy interesantes y
necesarias que debemos trabajar: la elasticidad y la flexibilidad.

sible gracias a la elongación de músculos, tendones, liga-
ELASTICIDAD MUSCULAR: es la capacidad de
elongarse y contraerse de un músculo sin sufrir daños es- mentos y cápsulas articulares.
tructurales. Esta propiedad también se atribuye en menor
medida a ligamentos y tendones. FLEXIBILIDAD: Para trabajar ambas cualidades hay fundamentalmente
dos métodos, el estático y el dinámico. Existe un tercero,
es la capacidad física que posee nuestro cuerpo de llevar un poco más complejo, llamado método de la facilitación
nuestras articulaciones al mayor rango de amplitud po-
neuromuscular propioceptiva (FNP).

MÉTODO ESTÁTICO
Consiste en estirar la musculatura, llevando la articulación al máximo, y manteniendo la posición unos instantes
de ahí su nombre “estático”

1. MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO 2. MÉTODO ESTÁTICO PASIVO
El sujeto estira los músculos de la articulación hasta es bastante similar al anterior pero la fuerza requeri-
el tope que le permita su condición, y mantiene la po- da para mantener la posición en la máxima amplitud
sición. La fuerza requerida para mantener la posición es ejecutada por una fuerza externa, un compañero.
debe ser realizada por el ejecutante. Por ejemplo, el
estiramiento de los isquiotibiales.