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MÉTODO DINÁMICO
Requiere el movimiento de la articulación que trabajamos.

1. MÉTODO DINÁMICO ACTIVO 2. MÉTODO DINÁMICO PASIVO
El trabajo de estiramiento de los músculos es realizado En este caso, el sujeto no realiza fuerza para eje-
por el sujeto: pueden ser balanceos de los segmentos cutar el movimiento, es una fuerza externa la que
a trabajar (por ejemplo, elevación de pie con rodilla mueve los segmentos corporales. Por ejemplo, un
completamente extendida), lanzamientos o realizar el estiramiento más allá de la capacidad actual debido
movimiento de lanzamiento, insistencias, oscilaciones, a que la fuerza para realizar el movimiento es mu-
rotaciones, extensiones, etc. cho mayor.

FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR
PROPIOCEPTIVA (FNP)

Se basa en el mecanismo que evita el reflejo miotá-
tico a la hora de estirar el músculo, ya que éste pro-
duce contracciones involuntarias cuando es repen-
tinamente estirado más allá de su rango articular
estándar. TIENE 3 FASES DE TRABAJO:

1. Durante 15 segundos, y con ayuda de un compañe- 3. Durante 15 segundos repetimos el estiramiento de
ro, estiramos a un rango cercano al límite. la primera fase intentando lograr una amplitud arti-
2. Durante 10 segundos realizamos una contracción en cular mayor que al principio.
sentido contrario al estiramiento trabajado, mien-
tras nuestro compañero opone resistencia a la con- Al realizar la contracción muscular de la fase 2, evitamos
tracción. Así evitamos la acción del reflejo miotático. la acción del reflejo miotático.

LOS BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD Existen diversos métodos para entrenar la flexibilidad.
Al igual que trabajamos la capacidad aeróbica o la fuerza y Los ejercicios mostrados anteriormente son sugerencias
para complementar los entrenamientos y obtener mayor
la resistencia muscular, la flexibilidad es fundamental para amplitud articular. De esta forma prevenimos lesiones, ya
nuestra vida diaria y desempeño deportivo. Es una capa- que los músculos tendrán la capacidad de estirarse mucho
cidad que se gana y se pierde rápidamente, por lo que de- más sin dañarse. Un desarrollo integral y armónico de to-
bemos ser constantes en su trabajo. Nos aporta múltiples das las capacidades físicas es sinónimo de salud, bienestar
beneficios y nos facilita los entrenamientos de calistenia. y una menor probabilidad de lesiones.

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